Štai keletas patarimų:
1. Stiprinkite savo imunitetą
Viena pagrindinių priemonių siekiant apsisaugoti nuo rudeninių peršalimo ligų, yra imuniteto stiprinimas. Reguliari fizinė veikla, pilnavertė, vaisiais, daržovėmis ir pilno grūdo produktais praturtinta mityba bei pakankamas miego laikas yra lemiami faktoriai, stiprinantys imuninę apsauginę funkciją.
2. Venkite staigių temperatūros pokyčių
Staigus pasikeitimas iš šiltos temperatūros į šaltą, ypatingai kai išeinate į lauką, gali sukelti šoką organizmui ir paveikti imuninę sistemą. Todėl rekomenduojama rengtis sluoksniuojant drabužius, pritaikant aprangą prie vyraujančių oro sąlygų.
3. Laikykitės asmens higienos
Reguliarus rankų plovimas yra pats pagrindinis būdas, siekiant išvengti kontakto su virusais. Nepamirškite, kad rankos yra pagrindinis įvairių infekcijų pernešimo šaltinis. Naudokite higienines servetėles, ypač viešose vietose.
4. Pasirūpinkite tinkamu patalpų oro drėgnumu
Staigūs oro drėgmės pasikeitimai gali suerzinti kvėpavimo takus ir padidinti infekcinių susirgimų riziką. Apsvarstykite galimybę įsigyti oro drėkintuvą, ypač jei centrinis šildymas namuose labai išsausina patalpų orą.
5. Reguliariai vėdinkite patalpas
Nors lauke ir vėsu, vis gi patariama reguliariai vėdinti patalpas, kad oras namuose būtų gaivus. Tai padeda sumažinti virusų ir bakterijų kiekio uždarose patalpose sumažinimui.
6. Venkite streso
Stresas silpnina imunitetą, o Jūs tokiu būdu tampate mažiau atsparūs infekcijoms. Raskite laiko atsipalaiduoti, išbandykite streso mažinimo technikas, tokias kaip meditacija arba joga.
7. Įsitikinkite, kad Jums pakanka vitaminų ir mineralinių medžiagų
Vitaminai ir mineralinės medžiagos, ypač vitaminas C, D ir cinkas, atlieka lemiamą vaidmenį imuninės sistemos palaikymui. Jei Jums nepavyksta gauti pakankamo kiekio šių medžiagų per mityba, pasirūpinkite maisto papildais.
Nepamirškite, kad sveikas gyvenimo būdas, reguliarus fizinis aktyvumas ir geri higienos įpročiai yra labai svarbūs elementai siekiant išsaugoti sveikatą, ypač rudens ir žiemos sezono metu. Būkite aktyvūs, rūpinkitės savo sveikata ir visą sezoną džiaugsitės energija bei gera fizine forma.
