Einant mažais žingsneliais ir taikant patikrintus metodus, galite visam laikui atsisakyti rūkymo įpročio. Štai keletas naudingų patarimų, kaip žengti pirmąjį žingsnį sveikesnio gyvenimo link:
Patarimai, kurie padės atsikratyti rūkymo:
- Atrasti, kas Jus motyvuoja
Išsiaiškinkite asmenines priežastis, kodėl turėtumėte mesti atsisakyti rūkymo – galbūt tai sveikata, šeima, sutaupyti pinigai, o galbūt slaugomų žmonių gerovė. Aiški motyvacija padeda net ir sunkiais momentais atsilaikyti. - Nusistatyti konkrečią datą
Pasirinkite datą netolimoje ateityje, kada norėtumėte mesti rūkyti, ir pasižymėkite šią dieną kalendoriuje. Konkretus laikas padaro šį apsisprendimą apčiuopiamu ir prideda jam svorio. - Ieškoti palaikymo
Pasikalbėkite su draugais, šeima ar kolegomis apie savo ketinimus. Kartu yra lengviau atlaikyti, o palaikymas gali būti gana stiprus motyvatorius. - Vengti to, kas provokuoja rūkymą
Pasistenkite vengti situacijų, kuriose paprastai imate cigaretę. Pasivaikščiojimas arba puodelis arbatos gali būti puiki alternatyva ir naujas geras įprotis. - Nukreipti mintis
Ypač pradžioje noras rūkyti gali būti labai stiprus. Pasiklausykite muzikos arba eikite pasivaikščioti. Trumpos pauzės su arbatos puodeliu gali taip pat padėti sumažinti potraukį ir susikurti naują sveiką rutiną. - Pasinaudoti atsipalaidavimo technikomis
Kvėpavimo pratimai, meditacija arba raumenų atpalaidavimas gali padėti stresinėse situacijose išlikti ramiam ir neimti į rankas cigaretės. - Išbandyti nikotino pakaitalus
Nikotino pleistrai arba kramtoma guma gali sumažinti norą rūkyti bei padėti visiškai atsisakyti rūkymo. Specialistai galėtų patarti, kokią priemonę reikėtų rinktis. - Priimti atkričius
Kiekvienas atkritis yra proceso dalis ir jokiu būdu ne priežastis grįžti atgal. Daugelis buvusių rūkorių patyrė ne vieną atkritį, kol pavyko galutinai atsisakyti rūkymo.
Daugeliui slaugytojų nerūkymas yra ne tik nauda jų pačių sveikatai, bet ir vertingas indėlis į žmonių, kuriais jie rūpinasi, gerovę. Pasaulinė diena be tabako primena mums, kad niekada nevėlu mesti rūkyti ir kad kiekvienas žingsnis siekiant nerūkyti yra svarbus.
